はじめ
ダイエットを始めるきっかけ
今年のお盆に帰省する予定があり、その際に自分の太った体型を見られたくなく、お盆までに本格的に痩せようと思ったのがきっかけです。
※1年前から始めてはいましたが、なかなか結果が出ず、これを機会に本格的にダイエットに取り組みました。
2週目の取り組み内容
食事内容(カロリー制限、食材選択など)
先週と同様、食事はタンパク質中心でした。
具体的には、茹でた鶏むね肉、野菜、豆腐、納豆、ゆで卵、ソイプロテインを中心に摂取。
朝食と昼食では適量の炭水化物(白米、蕎麦、素麺)も取りましたが、
夕食では炭水化物を控えております。
また、ソイプロテインの摂取が多くなる傾向にあったので、
1日4回に制限するよう心がけました。
運動内容(運動の種類、頻度、強度など)
基本スタイルは、朝2時間、夜1時間のウォーキングです。そして、朝2時間のウォーキングの前に30分ほど1部位の筋トレを追加しています。 筋トレを追加した理由は、ウォーキングだけでは痩せられないため、筋力をつけたほうが効率よく痩せられると考えたからです。また、雨の日は自宅で自重トレーニングを行うことができます。
メニューは以下の通りです。
- 腕立て伏せ: 12回×3セット
- 腹筋(クランチ): 20回×3セット
- 背筋: 20回×3セット
腕立て伏せは20回やりたいのですが、筋力低下が著しく、正しいフォームでできるのは12回が限界です。
その他の工夫(睡眠時間の確保、ストレス対策など)
体重測定は毎朝、トイレを済ませた後に行っています。5時起床に備えるため、できるだけ22時頃には就寝するよう心がけており、7〜8時間の睡眠時間は、体のストレス解消や筋力回復にとって最適な時間だと考えているためです。
結果
体重と2週間目の総括
6月1日に測定した体重は62.0kgで、前回に比べて0.7kg減量することができました。
初週はいわゆる「ビギナーズラック」のようなもので、不摂生な生活から一気に環境を変えたため、急激な体重変化がありました。しかし、それ以降はあまり急激な体重の変化がなく、徐々に変化していくものだということを実感しました。
また、2週目は雨が降っていたり、仕事が終わらずウォーキングができない日々が続きましたが、なんとか続けることができました。
3週目(6/2～6/8)の目標
引き続き先週と同じように行動してみます。具体的には、食事内容は基本的に変えずに、ウォーキングは朝2時間、夜1時間を続けていきます。
さらに、朝2時間のウォーキングの前に30分ほど1部位の筋トレを行い、どの程度減量できるか様子を見ていきます。
