ダイエットチャレンジ：22日目(6/1～6/8)と8月までの目標

サムネイルは、早朝ウォーキングで撮影した福岡タワーです。

はじめ

今年のお盆には家族が集まり、記念写真を撮影します。これまでのゆるいダイエットでは成果が見えず、リバウンドも経験しました。そこで、記念写真に自信を持って映るため、お盆までの期間限定で本格的なダイエットを始める決意をしました。

食事と運動について少し変化を加えております。

朝：白米、鶏皮、納豆、豆腐、プロテイン

昼：高野豆腐、オートミールor乾麺ソバ

夜：生野菜、茹でた鶏むね肉、ゆで卵、オートミール、吸い物、キノコ、プロテイン

朝：筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット：20回*3セット)
→同じ部位を3セットではなく、それぞれ1セットを3周する方法。

ウォーキング2時間

夜：1時間ウォーキング

筋トレを朝、夜と取り組んでいたのですが、夜に筋トレをすると目が冴えてしまうため中止しました。

筋トレについては同じ部位を3セット取り組むと、疲れすぎて後の種目が続かないため、全身運動に切り替え、
1周回る頃には、インターバルが終えているのでちょうどいい感じに鍛えることが出来ます。

歩きすぎたためか、両足の踵に靴擦れが発生。うまく歩けないのでしばらくは中止します。

次からは朝、夜ともに1時間ずつに減らして様子見します。流石に朝の2時間はやりすぎた。

合計4回に分けて約120kcal摂取。

6/1の体重：62.0kg　6/8の体重：61.0kg

1kgの減量に成功、1週間にほぼ1kgずつ痩せている、筋トレを取り入れた結果かもしれない。

週の後半、靴擦れでウォーキングを中止しておりますが、しばらくの間は自宅で自重トレーニングをします。足が治り次第、朝と夜ともに1時間ずつに調整します。無理は厳禁。

22日間で5kg痩せており、だいぶペースが早い。ストイックにやりすぎると反動も辛かったり、完璧にやらないといけなくなる心理状態になるため、少しペースを緩めます。