取り組み内容
今週は前回と大きな変化はありませんが、ウォーキングを再開することができました。その結果、朝と夜にそれぞれ1時間ずつ歩いています。
食事内容(カロリー制限、食材選択など)
朝:白米、鶏皮、納豆、豆腐、プロテイン
昼:高野豆腐、オートミールor乾麺ソバ
夜:生野菜、茹でた鶏むね肉、ゆで卵、オートミール、吸い物、キノコ、プロテイン
運動内容(運動の種類、頻度、強度など)
朝:筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット:20回*3セット)、ウォーキング1時間
夜:1時間ウォーキング
その他の工夫(睡眠時間の確保、ストレス対策など)
朝の筋トレ
運動前の基本として、準備運動は必ず行います。朝の筋トレでは、体がまだ覚醒していないため、すぐには最大限の力を発揮できません。そのため、無理をせずに取り組むことをモットーにしています。
結果
総括
6/8の体重:61.0kg 6/15の体重:60.3kg
チートデーの前日でしたので、投稿時は少し体重は増えていますが、徐々に体重減少が目に見えているので、目標体重まで、後3kgばかりです。
次の目標
来週は野球観戦の飲み会があるため、前日は食事量を調整して臨む予定です。