取り組み内容
今週から梅雨に入りほとんどウォーキングが行えず、宅トレ中心の週での出来事を綴ります。
食事内容(カロリー制限、食材選択など)
前回と変わらず、このメニューが私のスタメンです。
朝:白米、鶏皮、納豆、豆腐、プロテイン
昼:高野豆腐、オートミールor乾麺ソバ
夜:生野菜、茹でた鶏むね肉、ゆで卵、オートミール、吸い物、キノコ、プロテイン
運動内容(運動の種類、頻度、強度など)
朝:筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット:20回*3セット)、ウォーキング1時間
夜:1時間ウォーキング
結果
総括
6/15の体重:60.3kg 6/22の体重:61.2kg
※6/23に野球観戦があり、その後の飲み会(ウルトラスペシャルチートデー)で62.6kgと増えた。
しかし焦らず全部水分と思い、2日間ぐらいで調整して戻します。
— 🎮まつ@Twitch🎮 (@game_mk_matsu) June 23, 2024
今週は先週とあまり体重に変化がありませんでした。主な理由は梅雨に入って、外を歩く代わりに家でのトレーニングが中心になっているためですね。ダイエットにはウォーキングが一番効果的だということを、改めて実感しました。
ただ、ウォーキングだけでは、ある程度引き締まった体型を維持するのは難しいので、筋トレは欠かせません。数字の上では大きな変化は見られませんが、お腹周りが引き締まっているのが目に見えてわかるので、焦らずに継続していきます。
次の目標
直近では、2日間で食事と運動で60kgに戻します。そしてその調子で2時間ウォーキングを再開して50kg台を目標にします。