取り組み内容
今週はようやく雨が収まり、ウォーキングが再開できた週。
食事内容(カロリー制限、食材選択など)
前回と変わらず、このメニューが私のスタメンです。
朝：白米、鶏皮、納豆、豆腐、プロテイン
昼：高野豆腐、オートミールor乾麺ソバ
夜：生野菜、茹でた鶏むね肉、ゆで卵、オートミール、吸い物、キノコ、プロテイン
運動内容(運動の種類、頻度、強度など)
朝：筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット：20回*3セット)、ウォーキング1時間
夜：1時間ウォーキング
チートデー
メニュー
今回のチートデーもパリパリ麺ですが、人参角切りと大根おろし、キノコの味噌炒めで味のバリエーションを追加。
デザート
コーヒー牛乳(インスタントコーヒー+牛乳)、ブラックモンブランチョコ味、小豆団子
NESCAFE GOLD BLENDのコク深めで作るコーヒー牛乳は美味しい。
結果
体重の総括
6/29の体重：60.4kg 7/6の体重：59.4kg
ようやく50kg台に突入！50kg台は2日間保てましたが、また60kgに戻り、これはよくある傾向なのでそこまで気にせず、この調子でダイエットを続けていきます。今週は晴れ日が続いていたのですが、気温並びに湿度が高く、朝の2時間ウォーキングを続けることが困難です。1時間のウォーキングも辛いので、30分ウォーキングと筋トレになりそうです。本当に湿度が辛い。
次の目標
猛暑日でのウォーキングは心身ともに危険。汗をかいたウォーキングは水分が抜けただけのダイエットになり、ちゃんと痩せたとは言えないので、ウォーキングの時間を減らして、筋トレ中心の生活にチェンジします。
負荷回数よりも正しいフォームで効率よく筋力を効かせるように意識を変えます。
