ダイエットチャレンジ：1週間目の結果と8月までの目標

はじめ

今年のお盆に帰省する予定があり、その際に自分の太った体型を見られたくなく、お盆までに本格的に痩せようと思ったのがきっかけです。
※1年前から始めてはいましたが、なかなか結果が出ず、これを機会に本格的にダイエットに取り組みました。

身長165cm、体重65kg。在宅勤務のため1週間ほとんど外出せず、食事摂取量が多かったことで
徐々に体重が増加。お腹周りに贅肉がついており、体の動きも悪くなっていました。

基本的に茹でた鶏むね肉、野菜中心、豆腐、納豆、ゆで卵、ソイプロテインを摂取
朝、昼に炭水化物(白米、蕎麦、素麺)、夜は炭水化物を取らない。

現在、ウォーキングに挑戦しています。朝2時間で約1.2万歩、夜1時間で約6000歩を目指し、1日合計で約1.8万歩を歩くことを目標にしています。ただし、無理をせず、15分ごとに1分程度の休憩を取るようにしています。

特に朝の2時間のウォーキングについては、今の季節では日の出が早いため、5時から始めなければならないのですが、それでも汗だくになってしまいます。

そのため、5時に起きる生活を送るためには、22時頃には寝ることが必要です。これにより、規則正しい早寝早起きの生活を送ることができ、とても健康的な生活が送れています。

毎朝、起床後にトイレに行った直後に体重を測定します。

筋トレ後、風呂上がり、寝る前など、測定タイミングがバラバラだと正確な体重を測定することが難しいです。
また、1日の活動の中で飲食をしていると、人によって環境が異なり、正確な体重が測定できなくなります。

そのため、一貫した状態で測定するタイミングとして、毎朝起きてトイレに行った後が最適です。この方法のメリットとしては、体重が増えた場合、前日に何を飲食したのかをすぐに振り返ることができます。その結果、今日は飲食を制限しようという小さな目標を立てやすくなります。

1週間で65.0kgから62.7kgと2.3kgの減量に成功。

来週の目標

3ヶ月で7kg落とすので、このくらい厳し目にやらないと間に合わないと思っている。