ダイエットチャレンジ：36日目(6/16～6/22)と8月までの目標

日常

取り組み内容

今週から梅雨に入りほとんどウォーキングが行えず、宅トレ中心の週での出来事を綴ります。

 

食事内容(カロリー制限、食材選択など)

前回と変わらず、このメニューが私のスタメンです。

朝：白米、鶏皮、納豆、豆腐、プロテイン

昼：高野豆腐、オートミールor乾麺ソバ

夜：生野菜、茹でた鶏むね肉、ゆで卵、オートミール、吸い物、キノコ、プロテイン

 

運動内容(運動の種類、頻度、強度など)

朝：筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット：20回*3セット)、ウォーキング1時間

夜：1時間ウォーキング

 

結果

総括

6/15の体重：60.3kg　6/22の体重：61.2kg

※6/23に野球観戦があり、その後の飲み会(ウルトラスペシャルチートデー)で62.6kgと増えた。
しかし焦らず全部水分と思い、2日間ぐらいで調整して戻します。

今週は先週とあまり体重に変化がありませんでした。主な理由は梅雨に入って、外を歩く代わりに家でのトレーニングが中心になっているためですね。ダイエットにはウォーキングが一番効果的だということを、改めて実感しました。

ただ、ウォーキングだけでは、ある程度引き締まった体型を維持するのは難しいので、筋トレは欠かせません。数字の上では大きな変化は見られませんが、お腹周りが引き締まっているのが目に見えてわかるので、焦らずに継続していきます。

 

次の目標

直近では、2日間で食事と運動で60kgに戻します。そしてその調子で2時間ウォーキングを再開して50kg台を目標にします。