取り組み内容
今週も梅雨のため、ウォーキングが行えず、宅トレ中心の週での出来事を綴ります。
食事内容(カロリー制限、食材選択など)
前回と変わらず、このメニューが私のスタメンです。
朝：白米、鶏皮、納豆、豆腐、プロテイン
昼：高野豆腐、オートミールor乾麺ソバ
夜：生野菜、茹でた鶏むね肉、ゆで卵、オートミール、吸い物、キノコ、プロテイン
運動内容(運動の種類、頻度、強度など)
朝：筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット：20回*3セット)、ウォーキング1時間
夜：1時間ウォーキング
腕立て伏せ時に脇を締めたフォームで実行したところ、肩の筋を痛めしまった。脇を閉めないフォームに修正して続行中です。
チートデー
メニュー
ここ数日のチートデーはパリパリ麺にサラダ、蒸し鶏、豆腐、納豆、ゆで卵
デザート
コーヒー牛乳(インスタントコーヒー+牛乳)、ブラックモンブランチョコ味
NESCAFE GOLD BLENDのコク深めで作るコーヒー牛乳は美味しい。
結果
体重の総括
6/22の体重：61.2kg 6/29の体重：60.4kg
今週は歩く機会がほとんどなく、食事制限と筋トレを中心とした生活を送りました。心配していたチートデー後の体重調整ですが、約3日で60kgに戻すことができ、その後も食事制限と筋トレだけでその体重を安定して維持できています。今週の大きな成果は、ウォーキングをしなくても体重調整ができたことです。さらに、先週よりも体が引き締まってきたのを実感しており、とても良い結果が出ていると感じています。
次の目標
体重を測る際に少しだけ50kg台が見え始めているので、そろそろ、50kg台に差し掛かってもいいような気もしています。
