取り組み内容
まだまだ梅雨はあけず、高温多湿と戦う日々
食事内容(カロリー制限、食材選択など)
私のスタメン
朝：白米、鶏皮、納豆、豆腐、プロテイン
昼：高野豆腐、オートミールor乾麺ソバ
夜：生野菜、茹でた鶏むね肉、ゆで卵、オートミール、吸い物、キノコ、プロテイン
最近の追加レシピ
夜：大根下ろしと人参の味噌茸炒め+ざるそば
運動内容(運動の種類、頻度、強度など)
朝：筋トレ(腕立て、腹筋、背筋、スクワット：20回*3セット)、ウォーキング30分
夜：30分ウォーキング
チートデー
メニュー
今回はシンプルなステーキ肉オンリー
デザート
コーヒー牛乳(インスタントコーヒー+牛乳)、ブラックモンブランチョコ味、小豆団子
結果
体重の総括
7/6の体重：59.4kg 7/13の体重：58.8kg
ここ最近、体重が60kg前後を行ったり来たりしていたのですが、なんと一気に58kgまで落ちて目標体重を達成しました！でも、正直なところ、夏の暑さによる脱水が原因かもしれない。単純に水分が抜けただけの減量では意味がないので、これからも脂肪率を下げ、お腹周りを引き締める努力を続けていくつもりです。
実際、体脂肪率はあまり変わっていないようなので、この急激な体重減少は季節的な要因が大きいのかもしれません。ですが、57kgで安定するところまで来れば、少しずつ食事のバリエーションを増やすなど、ゆっくりと通常の生活に戻していこうと考えています。
目標は達成できましたが、これからが本当の意味での健康的なダイエットの正念場。
焦らず、着実に進めていきます。
最近の変化
梅雨の季節になって、朝の気圧が不安定なせいか、体がだるくて気分も優れません。そのせいでいつものウォーキングができず、自宅トレーニングだけになります。夜に30分ほど歩きますが、湿度と気圧の変化がじわじわとこたえてきます。
最近気になるのが肩周りのコリと張り。これを何とかしようと、寝る前に首や肩、背中のストレッチをする習慣をつけ始めました。
梅雨ってここまできつかったかな？というぐらい湿度がすごく影響している。しかし、こういう時こそ無理せず、できる範囲で体を動かし、ストレッチなどでケアをして明日に備えます。
次の目標
規則正しいリズム食生活、正しいフォームの筋トレ、30分ウォーキング、夜のストレッチ
